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颈椎保护枕、办公枕、中药保健枕。附:颈椎保健操(收藏备用)  

2013-03-22 12:40:53|  分类: 养生内容 |  标签: |举报 |字号 订阅

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颈椎病是指因颈椎间盘突出或膨出及颈椎退行性变(骨质增生)刺激或压迫了邻近的脊髓、神经根、血管及交感神经,并由此产生颈、肩、上肢的一系列病症称其为颈椎骨性关节病,简称颈椎病。

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引起颈椎病的原因较多,主要有颈椎管的先天性发育性狭窄、畸形、强直,亦为颈椎病的发病基础,较多见的是中老年致颈椎间盘退变、劳损、外伤、颈肌痉挛、无菌性炎变、活动频率活动度大等所造成,青壮年多见于长时间开车、玩电脑、打麻将、伏案工作的人易患颈椎病。

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平时或开车时用颈围保护颈椎。晨练时摔臂交替捶击左右肩颈部有缓解颈部酸痛的功效。老年人活动锻炼时颈部活动应缓慢、轻柔、避免频繁大幅度的颈部运动,年轻人避免长时间低头工作,低头工作一段时间应直立活动一会颈部,或抬头看看远处,蓝色天空或绿色植物,以缓解疲劳。改变生活与工作中的不良姿势及体位,选用软硬高低适度的中凹形圆枕,

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中年人保养颈椎小技巧

疼痛其实是我们最好的医生和朋友。因为是“疼”告诉你,你的生活方式不对,你的某些姿势不正确,需要立即改变,而改变的方法可能只是一些很小的技巧。

睡觉前,把枕头边折起来,从侧面看就像是一个躺着的“6”,折过来的部分正好托住脖子。至于折过来多少,凭自己的感觉,反复试几次,最好是半肩高。这种“6字枕头”可以让颈部韧带不再受到牵拉,在睡眠中就能轻松缓解颈部不适。

此外,办公族脖子出问题的重要原因是电脑,尤其笔记本电脑对脖子伤害更大。好的办法是在笔记本电脑下面垫两本书。书的厚度自己掌握,只要坐直时,视线基本和显示器的上檐齐平即可。
  很多中年人站着时总是“低着头”,不用问,颈椎一定有问题。因为颈部感受器出了毛病,导致脖子不自觉地前倾,颈部外层肌肉总在使劲,不久颈部疼痛便会出现。所以,不要以为练习站姿只是舞蹈演员才做的事情,中年人时刻注意要让头部保持直立,两肩稍向后打开。刚开始可能有点别扭,但只要坚持两三周,之后是非常有好处的。

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颈椎病 保健操  

未病先防才是身体健康的根本,对于繁忙的上班族来说,怎么做才能预防长期伏案可能带来的肩颈疾患呢?

颈椎病 保健操 - 左左 - 左  左

中医专家解密:治疗颈椎保健操

要想预防肩颈疾患,最重要的就是要避免长时间保持一个姿势不动。也就是说,在伏案工作半小时左右就要及时地休息,活动一下筋骨。还可以做做肩颈保健操,以改善肩颈部的血液循环,松解粘连,从而起到保健预防的作用。

下面我就给大家推荐一套肩颈保健操,大家可以跟我一起做一做。

首先,请大家两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,坐着或者站着都可以。另外呢,做操的时候要注意,先要解下围巾、松开领带以保证气血流通。

颈椎病 保健操 - 左左 - 左  左

中医专家解密:治疗颈椎保健操

第一节,仰俯舒筋:

这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些,以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢,我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。

第二节,贴胸旋颈:

下巴自然贴于胸前,颈部的肌肉放松,以颈部的根部为轴心,先自左向右旋转5圈,再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢,第二,幅度不要太大,如果幅度太大或者太快会出现头晕的。

第三节,旋肩舒颈:

双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10-20次,再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四节,头手相抗:

双手交叉紧贴在后颈部,手向前用力,头颈向后用力,互相抵抗,保持姿势10秒钟,然后放松,垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。

颈椎病 保健操 - 左左 - 左  左

中医专家解密:治疗颈椎保健操

大家可以看到啊,其实这几节操非常简单,但是,就是这样简单的保健操可以放松我们的肌肉,活动我们的颈椎。肩颈疾患的发生,不是一朝一夕就形成的,所以大家可以提早地认识到这个问题,早期预防就能够远离颈椎病了。

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            颈椎病的自我保健

     颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。多发在中老年人,男性发病率高于女性。

    颈椎病这类疾病,治疗专业性比较强,颈椎病单纯的自我治疗或单纯性的吃药、推拿、按摩只能暂时缓解疼痛症状,达不到治疗目的,药物用多了对脏器、器官会有一定的影响,但不能从根本上解决问题。因此自我的保健意识至关重要。

颈椎病的注意事项为:   

1、定时改变头颈部体位,注意休息,劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部,不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间,超过2个小时以上的持续低头工作,则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解,这样会加重加快颈椎的退变。   

2、已经有颈椎病症状的患者,应当减少工作量,适当休息。症状较重、发作频繁者,应当停止工作,绝对休息,而且,最好能够卧床休息。

3、避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果,寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间,以防止颈椎病症状的出现,或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。  

4、避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部,防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时,力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎,从而使颈椎受到牵拉,增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

5、加强营养,增强抵抗力。多吃富含维生素的水果蔬菜,增加蛋白质的摄入。

6、保持乐观开朗的良好情绪,减少恐惧、忧虑等不良因素的刺激。

保健操:

一、先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作,反复做5~10次。

    二、先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

   三、先将头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作,反复做5~10次。

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 颈椎保健操视频

  

 

                                                    


 
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